درمان

وقتی که افسرده هستید، حس می‌کنید که هیچ‌گاه از زیر سایه تاریکی آن بیرون نخواهید رفت. با این وجود، حتی بدترین افسردگی‌ها نیز قابل درمان هستند. پس اگر افسردگی جلوی زندگی شما را گرفته، برای کمک گرفتن عجله کنید و در ادامه با ما همراه باشید. روان درمانی، دارو و تغییرات در سبک زندگی برخی از روش های درمان افسردگی هستند که می‌توانند اختلال افسردگی را درمان کند.

آموختن راه های درمان افسردگی به ما کمک می‌کند که بدانیم کدام روش مناسبتر می باشد. از درمان‌های روانشناختی گرفته تا مصرف دارو تا تغییرات سبک زندگی و اتخاذ سبک‌های زندگی سالم‌تر، راه های درمان افسردگی زیادی وجود دارند که می‌توانند برای پیروز شدن بر افسردگی به ما کمک کنند و احساس شادی و لذت را دوباره در ما ایجاد کنند.

همانگونه که دو نفر دقیقاً یک نوع افسردگی نمی‌گیرند، روشهای درمان افسردگی نیز شبیه هم نیستند و هیچ درمانی نیست برای تمامی افسردگی‌ها مناسب باشد. یک درمان که برای یک نفر پاسخ می‌دهد، ممکن است برای شخص دیگری جواب ندهد. بهترین روش درمان افسردگی این است که تا حد امکان درباره راه های درمان افسردگی آگاهی کسب کنید و بر اساس نیاز خودتان یک گزینه درمانی مناسب را با کمک روانشناس بالینی خود انتخاب کنید.

تا جایی که می‌توانید درباره افسردگی خود بیاموزید. مهم است که مشخص کنید افسردگی شما به دلیل ژنتیکی هست یا نه. اگر این چنین است، این شرایط باید ابتدا درمان شود. شدت افسردگی شما نیز یک عامل است. هرچه شدت افسردگی بیشتر باشد، شدت درمان نیز افزایش می یابد و راه های درمان افسردگی باید قوی‌تر باشند.

پیدا کردن راه مناسب درمان صحیح وقت‌گیر است. ممکن است برای پیدا کردن درمان مناسب خود نیاز به آزمون و خطا باشید. مثلاً اگر به دنبال درمان هستید، ممکن است پیدا کردن درمانگر مناسب شما کمی طول بکشد. یا ممکن است یک داروی ضد افسردگی را امتحان کنید تا ببینید که اگر روزی 30 دقیقه پیاده روی کنید به آن احتیاج نخواهید داشت. شما باید تغییرات و آزمون و خطا را یپذیرید.

زیاد به فکر مصرف دارو نباشید. با وجود این که دارو می‌تواند علائم افسردگی را بهتر کند، ولی برای مصرف طولانی مدت توصیه نمی شود. درمان‌های دیگر مانند ورزش و معالجه می‌تواند همانند دارو اثرگذار باشد و حتی بهتر نیز عمل کند و اثرات جانبی هم نداشته باشد. اگر قصد دارید دارویی را امتحان کنید، به یاد داشته باشید که دارو هنگامی بهترین تاثیر را دارد که تغییرات در سبک زندگی نیز ایجاد شود.

پشتیبانی اجتماعی بگیرید. هرچه ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید،‌ بیشتر در مقابل افسردگی مقاوم می‌شوید. اگر حس می‌کنید که گیر کرده‌اید، برای صحبت با اعضای خانواده یا دوستان مورد اعتماد صبر نکنید ایجاد ارتباطات جدید در گروههای پشتیبانی افسردگی بگردید. درخواست کمک نشانی از ضعف شما نیست و به این معنی نیست که به دیگران وابسته هستید. در بیشتر مواقع یک صحبت ساده چهره به چهره با دیگران می‌تواند کمک بزرگی باشد.

تحلیل ارتباطاتی که دارید و ساختن ارتباطات بهتر و بهبود ارتباطات فعلی می‌تواند به کاهش گوشه گیری و ساخت پشتیبانی اجتماعی کمک کند و در جلوگیری از افسردگی اهمیت بالایی دارد. اگر احساس فشار و استرس می‌کنید، و حس می‌کنید که نمی‌توانید "نه" بگویید، در معرض افسردگی قرار دارید. ایجاد مرزهای مشخصی در ارتباطات و کار می‌تواند باعث کاهش اضطراب شود.

اجرای راه های درمان افسردگی نیاز به زمان و تعهد دارد. تمامی درمان‌های افسردگی زمانبر هستند و ممکن است سخت و طاقت‌فرسا باشند. پیشرفت معمولاً بالا و پایین‌های خودش را دارد.

تغییر در سبک زندگی یکی از راه های درمان افسردگی

تغییرات در سبک زندگی ابزاری ساده ولی قوی در درمان افسردگی است. گاهی تمام چیزی که نیاز دارید همین است. حتی اگر به درمان‌های دیگر نیز احتیاج داشته باشید، ایجاد تغییرات صحیح در سبک زندگی می‌تواند افسردگی را سریع‌تر رفع کند و از بازگشت آن جلوگیری کند.

ورزش مداوم می‌تواند در درمان افسردگی همانند دارو مؤثر باشد. ورزش نه تنها سروتین، اندروفین و دیگر مواد شیمیایی حس خوب در بدن را تقویت می‌کند، بلکه باعث رشد سلول‌ها و اتصالات مغزی نیز می‌شود، کاری که داروهای ضدافسردگی می‌کنند. مهم‌تر از همه شما لازم نیست تا برای ماراتون تمرین کنید تا از این مزایا بهره مند شوید. حتی یک قدم نیم ساعته روزانه نیز می‌تواند تفاوت قابل توجه‌ای ایجاد کند. برای حداکثر نتایج، فعالیت هوازی 30 تا 60 دقیقه‌ای در بیشتر روزها توصیه می‌شود.

داشتن روابط و پشتیبانی اجتماعی قوی می‌تواند انزوا را کاهش دهد، انزوایی که عامل مهمی در افسردگی است. تماس منظم با دوستان و خانواده داشته باشید و به فکر رفتن به کلاس‌ها و گروه‌ها باشید. داوطلب شدن روشی فوق‌العاده برای دریافت پشتیبانی اجتماعی و کمک به دیگران و در عین حال کمک به خودتان است.

مواد مغذی. خوب غذا خوردن هم برای سلامت جسم و هم ذهن مهم است. خوردن وعده‌های متوازن و کوچک در طول روز به حفظ انرژی و حداقل‌سازی نوسان خلق و خو کمک می‌کند. درحالی که شما ممکن است به سمت غذاهای شیرین کشیده شوید، کربوهیدرات‌ها انتخاب بهتری هستند.

خواب مناسب هم بر خلق و خوی شما تأثیر زیادی دارد. هنگامی که خواب کافی نداشته باشید، علائم افسردگی شما بدتر می‌شود. محرومیت از خواب زودرنجی، دمدمی‌مزاجی، ناراحتی و خستگی ایجاد می‌کند. مطمئن شوید که هر شب به اندازه کافی می‌خوابید. افراد کمی هستند که با کمتر از هفت ساعت خواب در شب مشکلی نداشته باشند. برای هر شب حدود هفت تا نه ساعت خواب در نظر بگیرید.

کاهش استرس برای کمک به مدیریت و کاهش استرس در زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید. استرس زیاد می‌تواند افسردگی شما را تشدید کند و ریسک افسردگی در آینده را نیز ایجاد کند. جنبه‌های مختلف زندگی خود را که باعث اضطراب شما می‌شود پیدا کنید، مثل بار کاری زیاد یا روابط بد، و روشی برای حداقل‌سازی تأثیر آنها پیدا کنید.

استفاده از روان‌درمانی برای درمان افسردگی

اگر هیچ دلیل بیماری برای نشانه های افسردگی در شما وجود ندارد، روان درمانی می‌تواند یک درمان بسیار مؤثر برای شما باشد. چیزی که از روان‌درمانی یاد می‌گیرید، به شما مهارت و بصیرتی می‌دهد تا احساس بهتری داشته باشید بتوانید جلوی بازگشت افسردگی را در خود بگیرید.

انواع مختلفی از راه های درمان افسردگی در این گروه موجود هستند. سه روش معمول‌تر آنها که در درمان افسردگی استفاده می‌شوند عبارتند از درمان رفتار شناختی، درمان میان فردی و درمان روان پویشی. در بیشتر اوقات از یک رویکرد ترکیبی استفاده می‌شود.

برخی از انواع درمان‌ها به شما تکنیک‌های عملی برای چگونگی تجدید نظر در افکار منفی و به‌کارگیری مهارت‌های رفتاری برای مبارزه با افسردگی را یاد می‌دهند. همچنین، این راه های درمان افسردگی می‌توانند به شما کمک کنند تا به ریشه افسردگی خود برسید و بفهمید که چرا چنین حسی دارد، چه چیزی باعث افسردگی شما شده است و برای سالم ماندن چه کار باید بکنید.

یکی از مهم‌ترین نشانه های افسردگی احساس درهم شکستگی و تمرکز بر مشکلات است. راه های درمان افسردگی که در گروه مشاوره های روانشناختی قرار دارند، به شما کمک می‌کنند تا به گذشته برگردید و ببینید که چه چیزی در افسردگی شما تأثیر داشته و چطور می‌توانید تغییرش دهید. صحبت با یک درمان‌گر مورد اعتماد می‌تواند فیدبک مثبتی درباره روش‌های مثبت کنترل چالش‌ها و مشکلات زندگی برای شما فراهم کند.